Dormir bien, vivir mejor: Protocolos prácticos de descanso y energía

¿Te acuestas agotado, te despiertas igual de cansado y sientes que el día se te hace cuesta arriba? Dormir mal no es sólo una molestia: afecta tu energía, tu humor, tu rendimiento y tu salud a largo plazo. "Dormir bien, vivir mejor" es una guía práctica para recuperar noches reparadoras y días con más claridad y vitalidad, sin tecnicismos ni soluciones complicadas. A lo largo del libro, Iker Salvatierra te acompaña paso a paso para entender qué pasa en tu cerebro y tu cuerpo mientras duermes, cómo funcionan el ritmo circadiano y la homeostasis del sueño y, sobre todo, qué puedes hacer en la práctica para mejorarlos desde hoy. Encontrarás herramientas concretas para: - Detectar si tu sueño es realmente reparador y qué lo está saboteando.- Crear una rutina nocturna sencilla y realista, incluso con poco tiempo.- Ajustar luz, pantallas, cenas, ejercicio y horarios para dormir mejor.- Manejar el estrés, la rumiación y el "no poder apagar la mente" al acostarte.- Afrontar problemas frecuentes como despertares, insomnio ocasional, ronquidos o turnos rotativos.- Adaptar el descanso a cada etapa de la vida: niños, adolescentes, adultos, embarazo y mayores.El libro culmina con el Protocolo 30-60-90, un plan progresivo para 3 meses que te ayuda a transformar tu sueño en hábitos duraderos: objetivos claros, acciones semanales, revisión mensual y señales de cuándo conviene pedir ayuda profesional. Si quieres dejar de sobrevivir a base de café y empezar a vivir con más energía, foco y calma, este libro te ofrece un camino claro y aplicable para hacer del buen dormir una realidad cotidiana. Tu día empieza la noche anterior: aprende a diseñarla a tu favor.